Quels sont les aliments qui aident à lutter contre la constipation?
La voie vers la régularité commence par des choix alimentaires sains et une bonne hydratation. Voyons quelques mesures qui peuvent vous aider à y parvenir.
Mangez des aliments riches en fibres
Il existe deux types de fibres d’origine végétale : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres facilitent la digestion, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles l’USDA recommande un régime riche en fibres pour lutter contre la constipation.
Quels sont les aliments qui aident à lutter contre la constipation?
La voie vers la régularité commence par des choix alimentaires sains et une bonne hydratation. Voyons quelques mesures qui peuvent vous aider à y parvenir.
Mangez des aliments riches en fibres
Il existe deux types de fibres d’origine végétale : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres facilitent la digestion, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles l’USDA recommande un régime riche en fibres pour lutter contre la constipation.
Les fibres solubles
Ce type de fibre se dissout dans l’eau. Il attire l’eau dans l’intestin, la transformant en une substance gélatineuse, ce qui ramollit les selles et favorise un transit intestinal régulier.
Les fibres solubles
Ce type de fibre se dissout dans l’eau. Il attire l’eau dans l’intestin, la transformant en une substance gélatineuse, ce qui ramollit les selles et favorise un transit intestinal régulier.
Les fibres insolubles
Ce type de fibre ne se dissout pas dans l’eau. Il reste en grande partie entier lors de son passage dans le tube digestif. Dans le côlon, il donne du volume aux selles et contribue à la régularité du transit intestinal.
Les fibres insolubles
Ce type de fibre ne se dissout pas dans l’eau. Il reste en grande partie entier lors de son passage dans le tube digestif. Dans le côlon, il donne du volume aux selles et contribue à la régularité du transit intestinal.
En consommant une variété d’aliments riches en fibres, vous obtiendrez des fibres solubles et insolubles. Le Guide alimentaire canadien recommande les apports quotidiens en fibres suivants :
- Femmes adultes: 25 grammes
- Hommes adultes: 38 grammes
- Filles âgées de 9 à 18 ans: 26 grammes
- Garçons âgés 9 à 13 ans: 31 grammes
- Enfants âgés de 1 à 3 ans: 19 grammes
- Enfants âgés de 4 à 8 ans: 25 grammes
Si vous achetez des aliments emballés, regardez les étiquettes nutritionnelles et vérifiez qu’ils contiennent au moins 2 grammes de fibres alimentaires. Cela peut vous aider à obtenir l’apport quotidien recommandé en fibres.
Privilégiez les boissons et les soupes hydratantes
Rester hydraté en buvant beaucoup d’eau contribue à votre santé générale et peut vous aider à éviter la constipation en rendant vos selles plus molles et plus faciles à évacuer.
Renforcez votre hydratation avec des liquides tels que :
- Soupes claires
- Tisanes
- Boissons sportives avec électrolytes
- Eau de coco
- Jus de fruits et de légumes naturellement sucrés
Le café et l’eau citronnée peuvent aider à stimuler le côlon, et certaines études indiquent que boire de l’eau chaude avec du citron le matin peut aider l’organisme à décomposer les aliments.
Opération fibres : une liste d’épicerie pour soulager la constipation
Il est temps d’aller à l’épicerie! Ajoutez ces aliments et collations riches en fibres à votre panier pour accroître votre consommation de fibres et éviter les symptômes de la constipation.
Quels sont les aliments qui provoquent la constipation?
Si certains aliments peuvent vous aider à soulager et à éviter la constipation, d’autres peuvent l’aggraver. Il peut être utile de faire le suivi de vos habitudes alimentaires afin d’évaluer les aliments que vous consommez et de déterminer s’ils pourraient contribuer à votre constipation.
Voici quelques aliments à éviter en cas de constipation :
- l’alcool, qui peut entraîner une augmentation de la miction et donc une déshydratation
- les sucres raffinés et les grains transformés, qui sont pauvres en fibres
- les produits laitiers, qui peuvent provoquer une constipation chez les personnes intolérantes au lactose
- les viandes riches en matières grasses, qui ne contiennent pas de fibres
- les aliments fortement transformés et frits, qui sont souvent riches en graisses, pauvres en fibres et contiennent de grandes quantités de sodium
N’oubliez pas que chaque personne réagit différemment aux différents aliments en fonction de ses besoins particuliers en matière de santé. Vous ne savez pas si un aliment pourrait être à l’origine de votre constipation? Consultez votre médecin.
Quels sont les aliments qui provoquent la constipation?
Si certains aliments peuvent vous aider à soulager et à éviter la constipation, d’autres peuvent l’aggraver. Il peut être utile de faire le suivi de vos habitudes alimentaires afin d’évaluer les aliments que vous consommez et de déterminer s’ils pourraient contribuer à votre constipation.
Voici quelques aliments à éviter en cas de constipation :
- l’alcool, qui peut entraîner une augmentation de la miction et donc une déshydratation
- les sucres raffinés et les grains transformés, qui sont pauvres en fibres
- les produits laitiers, qui peuvent provoquer une constipation chez les personnes intolérantes au lactose
- les viandes riches en matières grasses, qui ne contiennent pas de fibres
- les aliments fortement transformés et frits, qui sont souvent riches en graisses, pauvres en fibres et contiennent de grandes quantités de sodium
N’oubliez pas que chaque personne réagit différemment aux différents aliments en fonction de ses besoins particuliers en matière de santé. Vous ne savez pas si un aliment pourrait être à l’origine de votre constipation? Consultez votre médecin.
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* Par portion recommandée. Par rapport aux grandes marques.
