Privilégiez les aliments probiotiques avant votre voyage
Des études indiquent que les probiotiques (bactéries et levures vivantes qui sont bonnes pour vous), peuvent aider à atténuer les symptômes de la constipation. Dans les jours précédant votre voyage, essayez d’ajouter des probiotiques à votre alimentation en consommant des aliments comme le yogourt, la choucroute, le kimchi, le tempeh et le miso, ainsi que des boissons comme le kéfir et le kombucha.
Privilégiez les aliments probiotiques avant votre voyage
Des études indiquent que les probiotiques (bactéries et levures vivantes qui sont bonnes pour vous), peuvent aider à atténuer les symptômes de la constipation. Dans les jours précédant votre voyage, essayez d’ajouter des probiotiques à votre alimentation en consommant des aliments comme le yogourt, la choucroute, le kimchi, le tempeh et le miso, ainsi que des boissons comme le kéfir et le kombucha.
Prévoir une bouteille d’eau réutilisable
L’eau douce n’est pas toujours à portée de main lorsqu’on voyage, et l’achat d’eau en bouteille peut rapidement devenir coûteux. Emportez une bouteille d’eau réutilisable pour rester hydraté et éviter la constipation en voyage.
Prévoir une bouteille d’eau réutilisable
L’eau douce n’est pas toujours à portée de main lorsqu’on voyage, et l’achat d’eau en bouteille peut rapidement devenir coûteux. Emportez une bouteille d’eau réutilisable pour rester hydraté et éviter la constipation en voyage.
Prévoir des collations riches en fibres pour les déplacements
Entre la restauration rapide, les distributeurs automatiques et les repas offerts par les compagnies aériennes, les voyageurs ont accès à de nombreuses collations riches en graisses et transformées. Augmentez votre apport en fibres lorsque vous voyagez en emportant des collations, comme des fruits, des légumes coupés et des craquelins ou des céréales complètes.
Prévoir des collations riches en fibres pour les déplacements
Entre la restauration rapide, les distributeurs automatiques et les repas offerts par les compagnies aériennes, les voyageurs ont accès à de nombreuses collations riches en graisses et transformées. Augmentez votre apport en fibres lorsque vous voyagez en emportant des collations, comme des fruits, des légumes coupés et des craquelins ou des céréales complètes.
Anticiper les changements dans le sommeil
Le tractus gastro-intestinal est lié aux rythmes circadiens, c’est-à-dire à l’horloge interne de l’organisme. Pour maintenir la régularité d’un fuseau horaire à l’autre, préparez-vous en rapprochant progressivement l’heure des repas et du coucher de l’horaire de votre destination — ne serait-ce qu’un tout petit peu. Cela aidera votre corps à se reposer suffisamment pour maintenir les mouvements intestinaux.
Anticiper les changements dans le sommeil
Le tractus gastro-intestinal est lié aux rythmes circadiens, c’est-à-dire à l’horloge interne de l’organisme. Pour maintenir la régularité d’un fuseau horaire à l’autre, préparez-vous en rapprochant progressivement l’heure des repas et du coucher de l’horaire de votre destination — ne serait-ce qu’un tout petit peu. Cela aidera votre corps à se reposer suffisamment pour maintenir les mouvements intestinaux.
Maintenir un programme d’exercices
L’activité physique est une autre routine quotidienne qu’il peut être difficile de respecter en voyage. Bouger favorise les mouvements intestinaux, alors arrêtez-vous souvent pour vous dégourdir les jambes, et prévoyez du temps pour faire de l’exercice à la salle de sport de l’hôtel ou toute autre activité qui vous fait bouger.
Maintenir un programme d’exercices
L’activité physique est une autre routine quotidienne qu’il peut être difficile de respecter en voyage. Bouger favorise les mouvements intestinaux, alors arrêtez-vous souvent pour vous dégourdir les jambes, et prévoyez du temps pour faire de l’exercice à la salle de sport de l’hôtel ou toute autre activité qui vous fait bouger.
Équilibrer les gâteries avec une alimentation saine
Se rendre dans des restaurants emblématiques et goûter à la cuisine locale fait partie des joies du voyage. Accordez-vous la permission de savourer les aliments qui font la réputation de votre destination et trouvez l’équilibre dont votre organisme a besoin en incluant des options riches en fibres dans vos repas, comme des fruits au petit-déjeuner et des légumes en accompagnement.
Équilibrer les gâteries avec une alimentation saine
Se rendre dans des restaurants emblématiques et goûter à la cuisine locale fait partie des joies du voyage. Accordez-vous la permission de savourer les aliments qui font la réputation de votre destination et trouvez l’équilibre dont votre organisme a besoin en incluant des options riches en fibres dans vos repas, comme des fruits au petit-déjeuner et des légumes en accompagnement.
Sachet à mélanger RestoraLAX®
Parfaits pour les voyages, les sachets à mélanger RestoraLAX® se glissent facilement dans un bagage à main, un sac à main ou un sac à dos. Vous pouvez les mélanger à votre boisson préférée pour soulager la constipation occasionnelle.
Sachet à mélanger RestoraLAX®
Parfaits pour les voyages, les sachets à mélanger RestoraLAX® se glissent facilement dans un bagage à main, un sac à main ou un sac à dos. Vous pouvez les mélanger à votre boisson préférée pour soulager la constipation occasionnelle.
National Library of Medicine. Efficacy of probiotic compounds in relieving constipation and their colonization in gut microbiota. Molecules. 2022;27(3): 666. doi: 0.3390/molecules27030666. Mis à jour en février 2022. Consulté le 8 mars 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
articles/PMC8838973/.National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Eating, diet, & nutrition for constipation. Mis à jour en mai 2018. Consulté le 9 mars 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition.
Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Gut clock: implication of circadian rhythms in the gastrointestinal tract. J Physiol Pharmacol. 2011;62(2): 139-150.Consulté le 8 mars 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21673361/.
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