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Le stress peut-il 
provoquer
la constipation?

Le stress peut-il provoquer la constipation? 

Votre estomac semble-t-il se remplir de papillons lorsque vous êtes nerveux ou inquiet? C’est votre intestin qui communique avec le reste de votre corps, réagissant à vos pensées et à vos sentiments. Ce phénomène – l’axe intestin-cerveau – peut déclencher des problèmes digestifs, comme la constipation en cas de stress. 

Votre estomac semble-t-il se remplir de papillons lorsque vous êtes nerveux ou inquiet? C’est votre intestin qui communique avec le reste de votre corps, réagissant à vos pensées et à vos sentiments. Ce phénomène – l’axe intestin-cerveau – peut déclencher des problèmes digestifs, comme la constipation en cas de stress. 

Qu’est-ce qui provoque chez vous une constipation liée au stress?

Si le stress est généralement associé à l’inquiétude ou au sentiment d’être dépassé par une situation difficile, il ne s’agit pas seulement d’un état mental. Le stress peut également être physique, déclenché par des exercices d’endurance et de haute intensité, une maladie, une blessure ou un manque de sommeil.

Quelle que soit la cause de votre stress, votre corps réagit en se mettant en mode de combat, de fuite ou de sidération, libérant des hormones en réponse. Si le stress est prolongé, il peut interférer avec votre processus digestif, causant des ravages dans l’écosystème de votre intestin.

Qu’est-ce qui 
provoque chez
vous une constipation 
liée au 
stress?  

Si le stress est généralement associé à l’inquiétude ou au sentiment d’être dépassé par une situation difficile, il ne s’agit pas seulement d’un état mental. Le stress peut également être physique, déclenché par des exercices d’endurance et de haute intensité, une maladie, une blessure ou un manque de sommeil.

Quelle que soit la cause de votre stress, votre corps réagit en se mettant en mode de combat, de fuite ou de sidération, libérant des hormones en réponse. Si le stress est prolongé, il peut interférer avec votre processus digestif, causant des ravages dans l’écosystème de votre intestin.

Comment le stress peut causer la constipation

La recherche confirme que le stress physique et mental peut contribuer aux troubles digestifs, y compris à la constipation. En voici les raisons.

Comment le
stress  peut
causer la
constipation

La recherche confirme que le stress physique et mental peut contribuer aux troubles digestifs, y compris à la constipation. En voici les raisons.

Gros plan sur la main d’une personne tenant un double hamburger au fromage enveloppé dans du papier. Le hamburger contient deux galettes de viande et du fromage fondu.
Gros plan sur la main d’une personne tenant un double hamburger au fromage enveloppé dans du papier. Le hamburger contient deux galettes de viande et du fromage fondu.

Le stress peut compliquer les autosoins

En cas de stress, vous êtes plus enclin à manger des aliments malsains pour des raisons de confort et de commodité. Vous pourriez faire moins d’exercice ou oublier de boire suffisamment d’eau. Ce sont des causes connues de constipation.

Une personne stressée, aux cheveux tressés et portant des lunettes, est assise sur un canapé et se tient les tempes entre les mains. Elle porte un chandail blanc
Une personne stressée, aux cheveux tressés et portant des lunettes, est assise sur un canapé et se tient les tempes entre les mains. Elle porte un chandail blanc.

Le stress libère des hormones

Lorsque le corps est en mode de combat ou de fuite, les glandes surrénales libèrent des hormones, comme le cortisol et l’épinéphrine, qui ralentissent la digestion et les mouvements intestinaux et peuvent provoquer une constipation. Le stress peut également pousser l’hypothalamus à libérer de l’hormone de libération de la corticotrophine (CRH) directement dans les intestins, ce qui les ralentit et les enflamme.

Un gros plan d’une main tirant une feuille de papier toilette d’un rouleau monté sur un mur de carrelage.
Un gros plan d’une main tirant une feuille de papier toilette d’un rouleau monté sur un mur de carrelage.

Le stress augmente la perméabilité intestinale

On a tous des intestins semi-perméables, ce qui signifie que les intestins peuvent efficacement faire passer l’eau et les nutriments des aliments dans la circulation sanguine. Mais lorsque la muqueuse intestinale laisse passer plus que de l’eau et des nutriments, des composés inflammatoires peuvent s’infiltrer. C’est ce qu’on appelle l’intestin perméable, qui provoque parfois des diarrhées, mais aussi la sensation de plénitude abdominale associée à la constipation.

Une image recadrée du milieu du corps d’une personne se tenant l’estomac, suggérant qu’elle souffre de constipation. Elle porte un soutien-gorge de sport blanc et des leggings noirs.
Une image recadrée du milieu du corps d’une personne se tenant l’estomac, suggérant qu’elle souffre de constipation. Elle porte un soutien-gorge de sport blanc et des leggings noirs.

Le stress peut modifier votre microbiome

Vos intestins abritent des billions de bactéries et de micro-organismes, formant ce que l’on appelle le microbiome intestinal. Chaque microbiome est unique et change continuellement en réponse à des facteurs alimentaires et environnementaux tout au long de la vie. Des études indiquent que le stress pourrait réduire la quantité de bactéries saines dans l’intestin et ralentir la digestion.

Comment éviter la constipation liée au stress?

Vous êtes confronté à des pensées, à des émotions ou à des situations difficiles qui provoquent une constipation liée au stress? Même si prendre soin de soi peut sembler être la dernière chose pour laquelle vous avez du temps, ces stratégies peuvent vous aider à mettre fin au cycle inconfortable de la constipation et du stress.

Icône violette Icône « Améliorez votre alimentation » représentant une pomme entière, avec une tige et une seule feuille. Un petit point blanc est visible sur le côté de la pomme.

Améliorez votre alimentation

En restant hydraté et en mangeant des aliments non transformés riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, vous nourrissez votre corps et vous contribuez à maintenir la régularité intestinale.

Améliorez votre alimentation

En restant hydraté et en mangeant des aliments non transformés riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, vous nourrissez votre corps et vous contribuez à maintenir la régularité intestinale.

Icône violette « Bougez » représentant une chaussure de sport avec une ligne de mouvement en virgule en dessous, suggérant l’exercice ou la course.

Bougez

L’activité physique régulière favorise le mouvement des intestins et contribue à réduire le niveau de stress quotidien. L’activité cardiovasculaire, les exercices pour les abdominaux et les postures de yoga impliquant des torsions et des flexions favorisent la digestion. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice.

Bougez

L’activité physique régulière favorise le mouvement des intestins et contribue à réduire le niveau de stress quotidien. L’activité cardiovasculaire, les exercices pour les abdominaux et les postures de yoga impliquant des torsions et des flexions favorisent la digestion. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice.

Icône violette « Limitez les écarts alimentaires » montrant une cuillère de sucre surmontée d’un signe « non », indiquant un aliment sans sucre.

Limitez les écarts alimentaires

L’alcool, le tabagisme et les aliments riches en sucre et en graisses peuvent accroître le risque de constipation et de stress.

Limitez les écarts alimentaires

L’alcool, le tabagisme et les aliments riches en sucre et en graisses peuvent accroître le risque de constipation et de stress.

Icône violette « Intégrez la pleine conscience à votre routine » représentant une fleur de lotus, souvent utilisée pour représenter la pleine conscience, la méditation ou la relaxation.

Intégrez la pleine conscience à votre routine

La tenue quotidienne d’un journal, la méditation, le yoga ou la lecture peuvent aider à soulager le stress. Tout comme passer du temps dans la nature ou dans un autre environnement que vous trouvez relaxant.

Intégrez la pleine conscience à votre routine

La tenue quotidienne d’un journal, la méditation, le yoga ou la lecture peuvent aider à soulager le stress. Tout comme passer du temps dans la nature ou dans un autre environnement que vous trouvez relaxant.

Icône violette « Ne forcez pas » représentant un rouleau de papier toilette avec un morceau de papier se déroulant du rouleau.

Ne forcez pas

Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu plus de temps. N’essayez pas de forcer votre corps à aller à la selle, cela ne ferait qu’augmenter le stress.

Ne forcez pas

Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu plus de temps. N’essayez pas de forcer votre corps à aller à la selle, cela ne ferait qu’augmenter le stress.

Icône violette « Faites appel à un thérapeute » représentant un cœur avec un symbole de croix au milieu.

Faites appel à un thérapeute

Si vous vivez un stress prolongé ou récurrent, une thérapie professionnelle peut vous aider à en identifier les causes et à apprendre des méthodes pour le gérer.

Faites appel à un thérapeute

Si vous vivez un stress prolongé ou récurrent, une thérapie professionnelle peut vous aider à en identifier les causes et à apprendre des méthodes pour le gérer.

Icône violette « Essayez RestoraLAX® » représentant un verre avec un liquide et une cuillère

Essayez RestoraLAX®

Si vous avez besoin de soulager une constipation occasionnelle, essayez un laxatif osmotique comme RestoraLAX®, qui agit avec l’eau présente dans l’organisme pour stimuler les mouvements intestinaux en douceur, sans effets secondaires désagréables, comme les crampes, les ballonnements, les flatulences et l’envie subite d’aller à la selle.

Essayez RestoraLAX®

Si vous avez besoin de soulager une constipation occasionnelle, essayez un laxatif osmotique comme RestoraLAX®, qui agit avec l’eau présente dans l’organisme pour stimuler les mouvements intestinaux en douceur, sans effets secondaires désagréables, comme les crampes, les ballonnements, les flatulences et l’envie subite d’aller à la selle.

    Références

    1. Carabotti M, Scirocco A, Antonietta MA, Severi C. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Ann Gastroenterol. 2015;28(2): 203-209. Consulté le 1er mars 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/.

    2. Chang Y, El-Zaatari M, Kao JY. Does stress induce bowel dysfunction? Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;8(6): 583-585. Consulté le 10 mars 2023. doi: 10.1586/17474124.2014.911659. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4249634/.

    3. You and Your Hormones. Mis à jour en janvier 2017. Consulté le 10 mars 2023. https://www.yourhormones.info/hormones/corticotrophin-releasing-hormone.

    4. Camilleri M. Leaky gut: Mechanisms, measurement and clinical implications in humans. Gut. 2019;68(8): 1516-1526. Consulté le 10 mars 2023. doi: 10.1136/gutjnl-2019-318427. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6790068/.

    5. Mayo Clinic. Chronic stress puts your health at risk. Mis à jour le 8 juillet 2021. Consulté le 10 mars 2023. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037.

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      corticotrophin-releasing-hormone.

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    5. Mayo Clinic. Chronic stress puts your health at risk. Mis à jour le 8 juillet 2021. Consulté le 10 mars 2023. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/
      in-depth/stress/art-20046037.

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